Wenn die Sonne lacht, die Temperaturen steigen, Tausende
Menschen ins Freibad strömen. die Biergärten Hochkonjunktur haben und überall
Grillfeste stattfinden – dann ist es endlich Sommer geworden. Doch nicht jeder
freut sich über die heiße Jahreszeit. Vor allem ältere Leute, besonders die,
die unter Herzproblemen leiden, vertragen die hohen Temperaturen oft nur
schlecht. Müdigkeit, Schwindel, Muskelkrämpfe oder Verwirrtheit können die
Folge sein. Und in Extremfällen droht sogar ein Hitzschlag mit
Kreislaufkollaps. Damit solche Probleme erst gar nicht auftreten und man den
Sommer unbeschwert genießen kann, rät die Deutsche Herzstiftung, an heißen
Tagen ein paar einfache Tipps zu befolgen.

Besonders wichtig ist es ausreichend zu trinken. „Schnell
können beim Schwitzen mehrere Liter Flüssigkeit verloren gehen", warnt
Prof. Dr. Thomas Wendt, Ärztlicher Leiter des Rehabilitationszentrums Bad
Nauheim und Mitglied im Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung.
Auch Menschen, die zum Beispiel wegen einer Herzschwäche normalerweise nicht so
viel trinken dürfen, sollten an heißen Tagen ihre Trinkmenge etwas steigern.
Wem die ideale Menge unklar ist, der sollte dies am besten mit dem behandelnden
Arzt besprechen.

Zudem spielt die richtige Getränkewahl eine bedeutende
Rolle. Denn beim Schwitzen gehen große Mengen an Kochsalz, Magnesium und
anderen Elektrolyten verloren, die dem Körper wieder zugeführt werden müssen.
Geeignet sind zum Beispiel Mineralwasser oder Fruchtsäfte, die auch miteinander
gemischt werden können. Ebenfalls sinnvoll (Ausnahme: Patienten mit schwer
einstellbarem Bluthochdruck) sind Gemüsebrühen, die den hohen Kochsalzverlust
bei starkem Schwitzen ausgleichen.

Abzuraten ist von alkoholischen Getränken. Zwar löscht ein
kühles Bier kurzfristig den Durst, aber langfristig wird damit dem
Körperkreislauf Flüssigkeit entzogen, was für den Organismus eine unnötige
Belastung darstellt. Auch sollten die Getränke nicht zu kalt sein, da dies die
körpereigene Wärmeproduktion anregen kann.

Und wie steht es mit körperlicher Bewegung an heißen Tagen?
„Zwar kann Hitze das Herzkreislauf-System massiv schwächen, aber dennoch ist
Bewegung auch im Sommer wichtig", rät Wendt. „Allerdings sollte man
sportliche Aktivitäten an wirklich heißen Tagen auf die frühen Morgenstunden
oder auf den späten Abend verschieben."

Empfehlenswerte Betätigungen sind zum Beispiel Spaziergänge
im kühleren Wald oder eine kleine Fahrradtour, bei der einem der Fahrtwind
erfrischend um die Ohren bläst. Selbstverständlich sollte man nicht mit
Höchstleistungen beginnen, sondern dem Körper Zeit zum Akklimatisieren lassen.

Auch die Essgewohnheiten sollte man der Sommerhitze
anpassen. Die Devise lautet: lieber viele kleine als wenige üppige Mahlzeiten
einnehmen. Besonders verträglich ist die so genannte Mittelmeerkost mit
frischem Obst und Gemüse. Als ideales Mittagessen hat sich zum Beispiel ein
einfacher Salat mit frischen Tomaten, Gurken und Paprika bewährt. Dazu ein
wenig Zitrone und Olivenöl. Und auch am Grillabend muss die gesunde
Ernährungsweise nicht auf der Strecke bleiben. Statt Schweinshaxe, Bauchspeck
und Bratwurst bieten sich Geflügel oder Fisch sowie Paprika, Zucchini und Pilze
an.

WANC 19.07.06