"Der beste Schutz gegen
Erkältungen ist ein intaktes Immunsystem. Gut trainiert fängt
es Erkältungsviren ab, bevor sie dem Körper schaden
können", sagt Maria Schwormstedt, Ärztin bei der
Techniker Krankenkasse (TK). Um die Abwehrkräfte zu stärken,
gilt es, auch im Herbst und Winter aktiv zu bleiben. Schwormstedt:
"Ein Spaziergang im Freien weckt nicht nur die Lebensgeister,
sondern auch das Immunsystem. Die kühle Herbstluft regt die
Durchblutung an und liefert den von Heizungsluft trockenen
Schleimhäuten einen frischen Nachschub an Immunzellen."

Noch besser ist Sport an der frischen
Luft: Gerade Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren hilft
zusätzlich, negativen Stress abzubauen und der ist für die
Abwehrkräfte genauso schädlich wie für die Nerven.

Besonders anfällig für
Krankheitserreger werden die Schleimhäute dagegen in winterlich
überheizten Räumen. Um den Viren das Leben schwer zu
machen, sollte man "dicke Luft" in Wohnung und Büro
möglichst vermeiden. "Gerade das Schlafzimmer darf in der
kalte Jahreszeit nicht überheizt sein und sollte gut gelüftet
werden. 18 Grad sind eine ideale Schlaftemperatur. Für
Luftfeuchtigkeit kann ein feuchtes Handtuch über der Heizung
sorgen", empfiehlt Schwormstedt. Fühlen sich die
Schleimhäute trocken an, helfen zudem Nasenspülungen mit
Salzwasser.

Den Kreislauf bringen auch Wechselbäder
und Saunabesuche auf Trab. "Durch die Temperaturschwankungen
dehnen sich die Blutgefäße abwechselnd aus und ziehen sich
wieder zusammen. So setzen sich die Immunzellen in Bewegung und
gelangen in die Schleimhäute, wo sie Grippe- und Erkältungsviren
besonders effektiv abfangen können", erklärt die
Ärztin.

Dass Saunagänger seltener an
Erkältungen erkranken als Sauna-Muffel, ist sogar nachgewiesen.
Einen zusätzlichen Energieschub bekommt das Abwehrsystem durch
eine ausgewogene und besonders vitaminreiche Ernährung. Als
Faustregel gilt: Fünf Mal pro Tag frisches Obst und Gemüse.

WANC 31.10.06