Dehnende Frau
Moderate körperliche Belastung über mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche (Foto: DAK)
> Die richtige Dosis Sport: Mehr ist besser

Neue Forschungsergebnisse empfehlen an
fünf Tagen die Woche 30 Minuten moderate körperliche Betätigung. Das
Training hilft, Übergewicht abzubauen und dadurch viele chronische
Erkrankungen, unter anderem viele Stoffwechselstörungen, zu vermeiden.
Bei älteren Menschen fördert es die Bewegungssicherheit im Alltag.


Mehr als zehn Jahre Forschungsarbeit investierten das American College
of Sports Medicine (ACSM) und die American Heart Association (AHA) mit
einer internationalen Forschergruppe in einen aktuellen
Richtlinienkatalog aufgrund weltweit veröffentlichter Studien, der die
genau richtige Dosis Sport für gesunde Erwachsene als
Lebensstilveränderung empfiehlt.



MHH-Mediziner Privatdozent Dr. Karsten Knobloch, Klinik für Plastische,
Hand und Wiederherstellungschirurgie der Medizinischen Hochschule
Hannover (MHH) und Mitglied des American College of Sports Medicine,
untersuchte beispielsweise den Einfluss eines präventiven
Balancetrainings auf die Verletzungshäufigkeit des Bewegungsapparates
beim Fussball. "Die aktuellen Empfehlungen zeigen, in welcher Dosierung
und wie oft ein gesunder Mensch körperlich aktiv sein sollte: Mehr ist
besser", erklärt Knobloch.



Die ACSM und die AHA empfehlen gesunden Erwachsenen im Alter von 18 bis
65 Jahren eine moderate körperliche Belastung über mindestens 30
Minuten an fünf Tagen pro Woche. Moderat bedeutet dabei: Man sollte
sich während der Belastung noch unterhalten können. Alternativ kann
auch intensiv über 20 Minuten dreimal pro Woche trainiert werden.



Empfohlen wird ergänzend ein regelmäßiges Stretchingprogramm, also
Übungen zum Dehnen der Muskulatur, mindestens zweimal in der Woche mit
acht bis zehn unterschiedlichen Übungen, die jeweils acht bis zehnmal
wiederholt werden sollten und die großen Muskelgruppen ansprechen. Für
diese Übungen braucht man keinen persönlichen Trainer oder teure
Fitnesscenter: Motivation und ein paar Turnschuhe sollten ausreichen.



Die genannten Zeiteinheiten können auch über den Tag verteilt erfolgen,
jedoch sollte keine kürzer als zehn Minuten sein. Übergewicht ist ein
Schlüsselfaktor für viele chronische Erkrankungen, unter anderem viele
Stoffwechselstörungen und auch Störungen des Körperbildes. "Diese
Erkrankungen und mögliche Folgeerscheinungen können durch regelmäßigen
Sport deutlich reduziert werden im Sinne einer Lebensstilveränderung",
betont Knobloch.



Zusätzlich zur Altersgruppe der gesunden 18- bis 65-Jährigen
berücksichtigen die Empfehlungen jetzt auch zwei weitere
Personengruppen: Senioren, die über 65 Jahre alt sind und Personen über
50, die beispielsweise unter begleitenden Gelenkbeschwerden leiden.
Auch für diese Gruppen werden fünfmal in der Woche moderate körperliche
Aktivitäten über mindestens 30 Minuten empfohlen, alternativ
entsprechend intensiveres Training über 20 Minuten an drei Tagen in der
Woche. Ein Stretchingprogramm mit acht bis zehn verschiedenen Übungen
an zwei bis drei Terminen in der Woche ist ebenfalls ratsam.



"Besonders wichtig ist für diese Gruppen ein ergänzendes
Balancetraining, um das Sturzrisiko zu verhindern und die
Bewegungssicherheit im Alltag zu steigern", sagt Knobloch. "Wie schon
zum Beispiel für professionelle Fußballspieler gezeigt, kann ein
zusätzliches Balancetraining nachhaltig Muskel-, Sehnen- und
Bandverletzungen reduzieren helfen, was jetzt auch Niederschlag in den
internationalen Empfehlungen des ACSM und der AHA findet".



WANC 06.09.07

 
 
 
 
 
 
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